2025-07-24 16:44 和牧服饰
练腿部：买两个沙袋，重量多少自己挑，商店都有卖的，每天绑在小腿上，除了洗澡睡觉任何时候带身上！！！练手部肌肉方法比较多，可以选择到商店里买臂力器，重量看情况，自己挑，我的是四十公斤的，自己要求自己，每天必须做到多少，是必须哈！然后每天多做一个或几个，坚持每天进步一点点！再就是练俯卧撑，标准的，做法就是：先趴下，双手着地，手指向前，拇指朝内，双臂加紧，手臂呈九十度弯曲，周而复始，坚持不懈！！！再就是练引体向上，这个相信不用我解释怎么做了吧！引体向上还有锻炼腹肌的效果！！！锻炼腹肌的话就是做仰卧起坐，这个不解释