2024-09-05 23:54 和牧服饰
好处是全身都能接受到锻炼，首先是心肺功能通过跑步得到加强，其次就是下半身腿部肌群得到锻炼，还有跑步这样中高强度的锻炼能提升个人的精神面貌。 我家的二哈也不喜欢在阳台，我们平时上班都是把它关在阳台的笼子里面，他都会很焦躁，晚上的话都是在我是地板上面睡觉，很安静们不会拆家，但是确实他不喜欢在阳台，在笼子里面，说实话他自己在笼子里面也是很孤独的，但是又没有办法，毕竟需要上班。 当然是一个小时效果更好了。但是楼主你真的坚持跑了两年吗。。。 减脂关键点：基础跑步量 一般来说，最少也要跑够5~7Km左右，楼主这点已经达标了，跑步20分钟左右可以燃烧脂肪，30到50分钟燃烧的效率最高，取得的减肥效果最好！建议是一口气持续跑完。而且不要一边喝饮料一边跑步，减肥期间饮料最好都别喝。 运动后的拉伸放松 养成跑完步后做拉伸运动的习惯，避免长期因跑步造成的肌肉腿。过量的跑步，肌肉不停收缩，间接起到了锻炼的作用，使肌肉纤维不断增粗，从而外观上比较饱满，呈现出肌肉腿的情况。 所以要避免快跑，跑步前还要做热身运动，别减了肥后成肌肉腿了。 以上就是敏酱的建议了！ 要一次性跑完，不要分为两次去跑。一、每天跑一小时步有什么好处？
二、哈士奇要多久才能适应新环境？每天只能溜一小时是不是太残忍了？
三、为了减脂而跑步，是一次跑一小时还是每天跑两次每次半小时的效果好?
四、为了减脂而跑步，是一次跑一小时还是每天跑两次每次半？
健身器械训练一小时：约400～500
快跑一小时：约600～700
快走一小时：约500～600
单车一小时：约500～600
游泳一小时：约400～500
椭圆机一小时：约500～600
篮球一小时：约600～650
以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！
减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！
各种运动所耗热量对照表
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）
555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球
425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术
790卡
通常比较简单的衡量方法是根据时间来判定，分解过程是先是酶，接着是糖原，最后是脂肪。当持续跑步达到30分钟以上脂肪才开始消耗。
很高兴尚形君来解答这道问题。
减肥是很多人非常热衷的事情，而跑步又是作为减肥中比较主要的运动项目，自然是比较受欢迎，而每天如果跑一个小时6000米的话，就是非常大的运动量了，造成的消耗也不小，一个月如果每天坚持想必可以瘦很多吧，但是事实并不是这样，长期跑步的话只能是一种消耗型运动，止于能不能减肥还得根据每天摄入食物的热量来计算，如果吃的比较多的话还是很难瘦下来，并且这样的长跑还是处于一种有氧运动阶段，而有氧运动需要心率处于一定的区间，脂肪消耗才是最大的，有一个很重要的点，就是有氧运动不能够增加全天的能量消耗，只能增加运动过程中的脂肪消耗等等原因，下面就为大家举出这样进行减肥的一些缺点。
如果每天这样进行，坚持一个月的话，时间过长，导致锻炼过程非常乏味，并且在这个快节奏的生活时代，拿出1小时来运动，并不是每个人每天都有的时间，而且这样训练，动作过于单调，持续时间长导致关节容易磨损，并且减肥有两个方向，一个是增加消耗量，第二个则是直接提高基础代谢量，而有氧则是针对第一个提高直接消耗量，因为长时间的耐力型运动，会让肌肉纤维变小，从而提高营养利用速率，从而提高运动时长，而这对于想要好身材来说可以说是背道而驰，因为这并不能增加身体线条感，会让原本丰满的地方变得扁平，身体变得平淡乏味，所以如果想要好身材这肯定不是一个好方法，并且如果是男性，这样的有氧会降低身体内的睾酮素的含量，这里建议每周3-5次，每次跑步不要超过45分钟，将心率保持在65%-75%，可以选择并不一定是跑步，也可以是骑车、椭圆机、快走等方式，让训练变得多样化，这样就减轻乏味感，更加容易坚持下去，并且也要增加一些基础代谢，而增加基础代谢最好的方法就是进行力量训练，能去健身房的话最好，而不能去也可以在家进行一些自重训练，同样遵循循序渐进原理，每周进行4-5次的力量训练，将有氧安排在力量训练之后，会更加有效果，将这个方案进行坚持1个月左右，相信不仅仅是瘦下来，还能够获得前突后翘的好身材。
其实我们常常说的减肥，只能够将肥胖的坏身材变成单纯的坏身材，而真正能够从肥胖的坏身材变成好身材，其实是塑形，并不是单纯的进行有氧，要结合一些力量训练，才能够获得让人羡慕的好身材。
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肥胖主要是脂肪堆积造成的，如果腿部脂肪并不多，那么锻炼后可以使肌肉丰满弹性好，但是不会瘦很多的。锻炼40分钟完全可以起到减肥的效果，但是前提是这个40分钟是连续不断的跑才可以，如果中间休息过则不能成为连续锻炼，因为脂肪消耗是在锻炼15-20分钟后才开始的，前一段时间消耗的是蛋白质，碳水化合物，以后时间才消耗脂肪，这个称为有氧运动，你可以网络查询一下。一个月应该可以减1公斤左右吧，别期望太高，有个过程的
合适，6分30一公里强度很小了，而且我个人非常喜欢练无氧的女孩子，咳咳，言归正传，先说一下无氧，我觉得吧，女生不需要去练什么小肌群，，什么孤立动作，你就练练三大项，深蹲，卧推，硬拉就能把身材练得很性感了，（如果你有自己的无氧计划，就忽略以上的话）然后在无氧之后来有氧，效果更好，我建议跑步隔天进行，然后跳绳隔天一次，穿插一下，不枯燥